7月16日即要入伏了，热正成为今夏的主旋律。“六龙鹜不息，三伏起炎阳。寝兴烦几案，俯仰倦纬床。滂沱汗似铄，微靡风如汤。”南朝梁·萧纲的一首《苦热行》将酷暑难耐描绘得淋漓尽致。事实上，在科技发达的今天，只要注意一些夏季生活小常识，充分利用身边的避暑资源，即使足不出户，依然可以尽致养生，在气定神闲中度过盛夏。
1. 喝：适增饮水
夏天温度高，人体的排汗量要大大多于其他季节，这就容易使我们的身体发生缺水的情况。在夏天，很多人喜欢喝冰水解渴，其实冰水刺激胃肠道，长期饮用易引起胃肠道功能的损伤，导致腹泻等症状。在所有饮料中，以温水最佳，它不会对我们的身体造成任何刺激又能及时补充水分，还能加速体内的循环。
2.吃：膳食清淡
夏季膳食应该以清淡温补为主，既不可大量食用肥甘厚味的食物，也不能只吃降火性凉的食品。蔬菜水果如藕、冬瓜、豆腐、西红柿，荤菜中的鹅肉、蛤蜊、鲫鱼等要多吃。这些食物能够促进血液循环，舒张血管，增进食欲，温补内脏，清淡而具有滋阴温补功效的食物是最适合在夏季吃的。
3.穿：轻薄宽松
在夏季，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行户外活动，还要注意防晒、降温，佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜并涂抹防晒霜。
4.炼：运动适度
夏季运动，使体内的阳气如同夏日之物候向外宣通发泄，有利于身体气血运行，保持健康的体魄。夏季炎热，人体新陈代谢旺盛，耗氧量大，所以运动时要控制强度，不宜大汗淋漓，精疲力尽，以防止疾病的产生。可以根据自己的喜好选择散步、慢跑、太极拳、广播操等夏季运动，最好在早晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方。
5.息：睡眠充足
中医理论中，人体五脏，心与夏季相应，心脏主血脉、主神，与血管和血液运行以及精神情志密切联系，并司属汗液。夏季天气炎热，心火亢盛，容易产生急躁、倦烦的情绪，从养生保健的角度出发，“躁”宜“清”之，夏季要保持清静愉快的心境，顺应自然，养心重在“养神”须保证充足的睡眠。但午睡时间不宜过长，过长则中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。睡觉时还应避免电风扇或空调直吹。
6.躲：避免暴晒
高温天气应尽量避免外出，如果一定要在外活动，最好躲过正午时段，尽量将工作时间安排在早晚。非得在高温条件下工作，则应注意通风，及时补充水分。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒时，要立即停止一切活动，迅速找到凉爽通风的地方或背阴处休息。
7.爱：关注老弱
在高温环境下工作，同事间应互相关心，留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，要及时采取措施。对于高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给与更多更频繁的关注与照顾。病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物，这些人更易受到高温的影响。
8.忌：快速冷却
炎夏，人们外出或劳动归来，总喜欢进空调房，或者立即用冷水冲澡，导致人体的全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，人因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，就会头晕目眩。因此空调室内外温差不宜太大，以不超过5度为宜。
作者：荆州市气象局 贺程程
编辑：金杨露
主编：谢珊
编审：罗辉
监制：田国英