生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动，睡觉占第一。

现实生活中很多朋友想睡，想睡，很想睡，可是却夜不能寐，辗转反侧，数羊各种怪招奇招都败下阵来，失眠问题，到底如何改善呢？

今天我们《寻医问药》栏目特别邀请到武汉大学人民医院精神卫生中心副主任心理师，汤世明主任，做客演播厅，现场为大家解答关于失眠的相关问题。

什么是失眠症及如何判断失眠症

据汤主任介绍，失眠症是失眠患者长期对自身睡眠的质和量不满意的表现，通常表现为：入睡困难、持续睡眠有障碍、容易早醒。

如果连续一个月，每周有3次以上出现入睡困难、持续睡眠有障碍、易早醒、噩梦等情况，才有可能是失眠症。

失眠的危害

1. 失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。2. 失眠引起记忆力减退、头痛。3. 失眠影响工作、学习和生活。4. 失眠可导致植物神经紊乱。5. 经常失眠可引起老年痴呆症。6. 经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

好了，话不多说，让我们赶紧来接通第一部热线吧，看看观众朋友们问了什么问题？

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陈女士

老是很烦躁，因为3年前地里劳作油菜浪费很多，心里难受，经常怄气，从那开始就失眠，无法入睡，甚至想死，有悲观的想法。去医院看过吃了两年药，依旧没有很大的改善，有没有解决办法？你多半是抑郁、焦虑的状态，建议到专科医院就诊，服用抗抑郁的药。也可以到心理门诊，找专业心理医师咨询来缓解焦虑的情绪，较长时间的焦虑情绪会引起患者的睡眠问题。

汤医生

还有更多关于失眠的问题，医宝君在这里就不一一列举了，下面我们的视频中会详细呈现哦，现在就来跟大家伙讲讲如何自我调理失眠症状。

失眠伴有焦虑的人该如何自我调理

1、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

有两个简单的方法：①放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。

②当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情可冲淡这些不快，让内心完全平静下来。

2、晚间散步。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。但要避免剧烈运动，临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

如何缓解失眠症状

据汤主任介绍，中医针灸和中药汤剂可以有效的缓解失眠症状，能够帮助睡眠。

另外，安神汤、静心汤、酸枣仁汤、养心粥、百合绿豆乳、三味安眠汤、桂圆莲子汤对睡眠都有很好的辅助作用。特别适合于中老年人和长期失眠者服用。

最后，医生提醒，对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式和饮食效果不明显的话，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗。

责任编辑：谢珊

（作者：寻医问药)